Odkryjte tajemství: Jaká jsou vaše procenta tuku v těle?

Co je to tělesný tuk

Tuk v těle je pro nás nepostradatelný - chrání naše orgány, udržuje teplo a slouží jako zásobárna energie. Jenže když ho máme moc, hlavně toho břišního tuku kolem vnitřních orgánů, může nám pěkně zavařit. Může vést k srdečním potížím, cukrovce nebo dokonce rakovině. Když měříme procenta tuku v těle, zjišťujeme vlastně, kolik z naší váhy tvoří tuková tkáň. Díky tomu můžeme lépe posoudit, jak jsme na tom se zdravím a kondicí. Změřit tělesný tuk můžeme různě - od jednoduchého změření pasu a boků až po modernější přístroje využívající bioelektrickou impedanci (BIA). Pokud si nejste jistí, jaké množství tuku je pro vás ideální, zajděte si za doktorem nebo výživovým poradcem.

Proč znát procento tuku

Procenta tuku v těle jsou mnohem důležitější ukazatel než obyčejná váha na displeji. Váha nám sice řekne, kolik vážíme celkem, ale procento tuku nám prozradí, jaký je vlastně poměr mezi tukem a ostatními částmi těla - svaly, kostmi a orgány. A proč bychom se tím měli zabývat? Vyšší množství tuku v těle, i když máme normální váhu, může vést k vážným zdravotním potížím. Mluvíme třeba o srdečních problémech, cukrovce, vysokém tlaku nebo dokonce některých druzích rakoviny. Když si ale udržujeme zdravé procento tuku, tělo nám to vrátí zpět - budeme mít víc energie, lepší náladu, silnější imunitu a celkově se budeme cítit lépe. Zjistit, kolik máme v těle tuku, můžeme různými způsoby - od jednoduchého měření pasu a boků až po modernější metody jako je bioelektrická impedance.

Metoda	Přibližná cena	Přesnost
Kaliper (měření tloušťky kožních řas)	Nízká (cca 500 Kč za kalibr)	Střední (závisí na zkušenostech měřiče)
Bioelektrická impedance (BIA) váhy	Střední (cca 1000 Kč a více)	Střední (může být ovlivněna hydratací)

Metody měření

Jak vlastně zjistit, kolik máme tuku v těle? Je několik způsobů, některé jsou lepší, jiné horší. Pojďme se podívat na ty nejspolehlivější:

Když chcete opravdu přesné číslo, můžete zkusit hydrostatické vážení. To znamená, že vás ponoří do vody a změří, kolik vytlačíte. Je to super přesné, ale budete potřebovat speciální bazének a odborníky, kteří to umí.

Další špičková metoda je DEXA sken. Používá slabé rentgenové paprsky a ukáže vám nejen tuk, ale i svaly a kosti. Je to paráda, ale trochu dražší záležitost.

Pro běžné použití existují i dostupnější varianty:

Třeba bioelektrická impedance - to jsou ty váhy nebo přístroje, co vám pošlou tělem slabý proud. Je to rychlé a jednoduché, ale když jste třeba dehydrovaní, výsledky můžou být trochu mimo.

Hodně lidí používá měření kožních řas kaliperem - takovými kleštičkami. Nic to nestojí a zvládne to každý, ale musíte vědět, jak na to, jinak to může být dost nepřesné.

No a pak jsou tu různé kalkulačky na netu, kam zadáte výšku, váhu a tak. To je asi nejméně přesné, ale aspoň získáte nějakou představu.

Kalkulačka a vzorce

Když chcete zjistit, kolik máte v těle tuku, máte na výběr z několika možností. Ty nejspolehlivější výsledky dostanete u profesionálů, kteří používají speciální metody jako měření kožních řas kaliperem, bioimpedanci nebo hydrostatické vážení. Pokud si chcete udělat aspoň hrubou představu, zvládnete to i doma s pomocí jednoduchého výpočtu.

Většina lidí začíná s výpočtem BMI, tedy indexu tělesné hmotnosti. Stačí vydělit vaši váhu v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. Podle výsledného čísla poznáte, jestli máte normální váhu, nadváhu nebo třeba obezitu. Jen pozor - BMI není úplně přesné měřítko tělesného tuku, protože nebere v úvahu, jestli máte víc svalů nebo tuku.

Na internetu najdete i chytřejší kalkulačky, které počítají s více údaji - třeba s věkem, pohlavím nebo obvodem pasu. Výsledek vám dá lepší obrázek o množství tuku v těle, ale pořád je to jen orientační hodnota. Pokud potřebujete znát přesné číslo a vědět, jak je tuk v těle rozložený, zajděte radši za odborníkem.

Procenta tuku v těle, ten fascinující tanec mezi tukovou tkání a svalovou hmotou, nám prozrazují mnohem více než jen číslo na váze.

Zdeněk Špaček

Průměrné hodnoty

Když mluvíme o tělesném tuku, je fakt, že průměry se mění podle toho, kolik vám je, jestli jste chlap nebo ženská a jak moc sportujete. Třeba mladí chlapi mezi dvaceti a třiceti by měli mít někde mezi 8 a 20 procenty tuku v těle, holky ve stejném věku zase 21 až 32 procent. Čím je člověk starší, tím víc se ty hodnoty lehce posouvají nahoru. Ale hele, není dobrý se jen koukat na nějaký tabulky - každý jsme jiný. Když chcete vědět, jak jste na tom přesně vy, zajděte si radši za výživářem nebo trenérem, ti vám poradí líp. Změřit tuk v těle můžete různě - od jednoduchého změření pasu a boků až po ty modernější přístroje, co měří přes elektrický odpor těla. Každé měření má ale svoje mouchy a žádné není úplně přesné. Takže nemá cenu se stresovat kvůli nějakému konkrétnímu číslu. Mnohem důležitější je žít zdravě, jíst rozumně a hýbat se.

Tipy pro snížení tuku

Když chcete shodit přebytečný tuk, musíte na to jít chytře - jak přes jídlo, tak přes pohyb. Abyste věděli, kde vlastně začít a jak se vám daří, je fajn znát svoje procenta tuku v těle. Změřit se můžete buď kaliperem, co měří kožní řasy, nebo třeba na přístroji přes bioimpedanci. Nejlepší je zajít si za někým, kdo tomu rozumí - výživový poradce nebo trenér vám to změří přesně. Co se týče jídla, vsaďte na bílkoviny a vlákninu - budete déle sytí a tělo to lépe zpracuje. K tomu je potřeba se pravidelně hýbat - nějaký kardio jako běhání nebo bazén, plus posilovna. Když budete posilovat, narostou vám svaly, které pak samy od sebe pálí víc kalorií. A ještě jedna věc - kvalitní spánek a pohoda jsou základ. Když jste ve stresu nebo špatně spíte, hormony blbnou a tuk se vám ukládá hlavně na břiše.

Rizika extrémů

Procenta tuku v těle jsou pro naše zdraví zásadní, ale jejich extrémně nízké hodnoty můžou způsobit vážné potíže. Když máme v těle málo tuku, často se potýkáme s oslabenou imunitou, rozhozením hormonů a řídnutím kostí. U žen to může být ještě horší - menstruace se jim rozhodí nebo úplně vymizí. Jenže ani opačný extrém není dobrý. Vysoké množství tuku nás vystavuje nebezpečí srdečních chorob, cukrovky druhého typu a dokonce i některých nádorových onemocnění. Proto je fakt důležité hlídat si, kolik tuku v těle máme. Ideální hodnoty se mění podle toho, kolik nám je let, jestli jsme muž nebo žena a jak moc sportujeme. Když chceme zjistit, na čem jsme, máme na výběr z několika způsobů měření. Můžeme použít kalipery na měření kožních řas, nechat si tělo proskenovat bioimpedancí nebo se zvážit pod vodou. Poslední zmíněná metoda je sice nejpřesnější, ale je docela složitá a stojí dost peněz. Měření kaliperami je jednodušší a levnější varianta, musí ho ale dělat někdo, kdo to opravdu umí. Bioimpedance je super rychlá a jednoduchá, ale když jsme třeba dehydrovaní, výsledky nemusí být úplně přesné.